Kommunal utdanningsinstitusjon
Ungdomsskole nr. 3
byen Tutaev, Yaroslavl-regionen
Klassenotater
for klassetrinn 5-6
"Psykisk helse i klassen vår"
forberedt
pedagogisk psykolog
Atroshkina Yulia Viktorovna
Tutaev
2014
Klassetime "Psykisk helse i klassen vår."
Mål: fremme klasseteamenhet; utvikle en tolerant holdning til andre mennesker, identifisere (ved hjelp av spørreskjemaer) mellommenneskelige problemer i klasserommet.
Utstyr: Spørreskjema, svarskjema, toleranse - bakgrunnsinformasjon og uttalelser fra kjente personer ( Vedlegg 3, 7,8,9), regler for psykologisk helse, Kvaliteter for 2 konvolutter, maler med fargede håndflater for hver elev, en sol, hvite servietter til hver elev, en trådkule.
Psykolog: Gutter, hei. Du vet at skolen vår arrangerer arrangementer dedikert til en sunn livsstil gjennom hele måneden. Jeg tror dere alle vet godt hva en sunn livsstil og sunt kosthold betyr. Men i dag vil jeg gjerne snakke med deg om en annen del av helsen vår - psykologisk helse, for ikke å forveksle med mental helse. Når de sier at en person er mentalt frisk, betyr dette at han ikke har noen psykisk sykdom, hans mentale utvikling er passende for hans alder og de høyere delene av sentralnervesystemet fungerer som de skal.
Psykisk helse inkluderer:
Aksept av deg selv (med alle dine mangler og fordeler),
Aksept av andre (med deres egenskaper av utseende og oppførsel),
Evne til å tilpasse seg i ulike team,
Full mellommenneskelig kommunikasjon
Evnen til å kontrollere følelsene dine,
Evnen til å analysere handlingene dine og jobbe med feil.
Tror du klasseteamet ditt er helt friskt når det gjelder psykisk helse, eller er det fortsatt noen problemer? ( Barnas svar)
Du sa selv at ikke alt går bra med forståelse og relasjoner i klassen. For at jeg bedre kan forstå og finne ut hva problemet er, foreslår jeg at du fullfører flere oppgaver (vedlegg 1).
Spørreskjema(vedlegg 2)
Takk for dine, håper jeg, ærlige og oppriktige svar.
2. Oppgave "Snøfnugg".
Nå foreslår jeg at du fullfører denne oppgaven. Hver av dere har en papirserviett. Brett den i to og riv av øverste høyre hjørne. Brett i to igjen og riv av øverste høyre hjørne. Brett og riv av øvre høyre hjørne så lenge servietten tillater det.
La oss nå brette ut serviettene og vise hverandre. Hva fikk vi? Alle endte opp med forskjellige design på serviettene sine. Hva kan dette bety? (Barnas svar)
Du har rett, dette betyr at du og jeg alle er veldig forskjellige, forskjellige fra hverandre, ikke bare i utseende, men også forskjellige i våre synspunkter, handlinger og meninger. Og akkurat som ingen mennesker er like, ble snøfnuggene våre forskjellige.
Men samtidig har folk mye til felles med hverandre. Dere tilbringer mesteparten av tiden på skolen, kommuniserer med hverandre, og til tross for alle forskjellene deres, må dere finne et felles språk med hverandre. En svært viktig og nødvendig egenskap som jeg vil introdusere deg for i dag kan hjelpe deg med dette.
Bli kjent med konseptet TOLERANSE(vedlegg 3)
Betydningen av dette ordet på forskjellige språk er noe forskjellig, men alle disse definisjonene har en felles idé.
på engelsk – willingness to be tolerant;
på fransk - en holdning når en person tenker og handler annerledes enn en selv;
på kinesisk - å være storslått i forhold til andre;
på arabisk - barmhjertighet, tålmodighet, medfølelse;
på russisk - evnen til å akseptere andre som de er.
Toleranse er et must! Hver person er en egen verden, med sine egne følelser og følelser, oppturer og nedturer. Jeg vil virkelig at dere behandler hverandre mer tolerant og ikke forårsaker smerte og skade på andre.
Toleranse er barmhjertighet, medfølelse, respekt, vennlighet i sjelen, vennskap.
4. Prøv å velge blant de foreslåtte egenskapene til den menneskelige personligheten de som etter din mening tilsvarer en person med en tolerant holdning .
Klassen er delt inn i 2 lag. En konvolutt med personlighetstrekk gis per lag
(Vedlegg 4).
Konvolutt 1:
nedlatenhet, glad, egoisme, konflikt, vennlighet, respekt, forståelse, fred, hjerteløshet, medfølelse, raushet, taktløshet, hjertelighet, skryt, likhet, uhøflighet, barmhjertighet, arroganse, velvilje, respekt.
Konvolutt 2:
fred, hjerteløshet, tilgivelse, likhet, respekt, barmhjertighet, temperament, dialog, irritasjon, hjertelighet, konflikt, sjenerøsitet, støtte fred, samarbeid, likhet, medfølelse, gjerrighet, løgner, enighet, misunnelse, barmhjertighet, vennlighet.
Tenk nå, har hver av dere alle disse egenskapene? Kan dere alltid rolig lytte til hverandre? For å støtte mennesker i vanskelige tider, for å forstå mennesker som er annerledes enn deg, for å løse konflikter fredelig?
Kan vi forandre oss selv? Kan vi dyrke i oss selv de egenskapene vi snakker om i dag?
(Barnas svar)
Jeg tror du vil være enig med meg i at toleranse er en veldig god indikator på en persons psykologiske helse. For hvis du er klar til å akseptere en annen person med alle hans fordeler og ulemper, vet du hvordan du har medfølelse og er tolerant overfor mennesker som er forskjellige fra deg, så er alt bra med din psykologiske helse.
Palmer.
Velg en håndflate av hvilken som helst farge for deg selv. På hver finger av denne håndflaten, skriv 5 av dine positive egenskaper som hjelper deg å opprettholde din psykologiske helse. Og på håndflaten din, skriv hva du mener må gjøres for å gjøre klassen din til et toleranserom, altså slik at forholdene i den blir så vennlige som mulig.
På baksiden av denne håndflaten, på fingrene, skriv 5 egenskaper som forstyrrer kommunikasjonen din og som du vil bli kvitt.
Lim håndflatene rundt solen (Vedlegg 5), slik at det du ønsker å bli kvitt forblir i bunnen.
5. Refleksjon. Trening "Web"
På slutten av leksjonen vår vil jeg at dere deler følelsene og humøret deres fra leksjonen vår, hva dere likte og hva dere ikke gjorde. Hvilke nye og nyttige ting har du lært?
For å gjøre dette vil jeg be alle om å stå i en sirkel. Du vil uttrykke din mening, mens du må vikle en del av tråden på fingeren, og deretter sende ballen til en annen elev.
Når ballen kommer tilbake til den første personen, trekker barna i tråden.
Nå vil jeg be dere lukke øynene og forestille dere at dere alle utgjør en hel felles organisme, som hver og en av dere er viktige og betydningsfulle i klasseteamet deres.
Takk alle sammen for innsatsen, vi sees igjen!
Regler for psykologisk helse ( Vedlegg 6) Jeg lar den stå i klasserommet for klasseromskroken.
Materialer brukt og Internett-ressurser
1.
2.
3. http://
www.azovlib.
ru/
side/
ressursercbs/
biblioposobiya/
posobiya/
Tolerantnost.
htm
Vedlegg 1
A N K E T A
- Synes du det er nødvendig å følge de regler og forskrifter som er akseptert i samfunnet?
- Hvor ofte svarer du på forespørsler om hjelp:
- Er suksessen til klassen din viktig for deg?
- Synes du det er nødvendig å delta i sosiale aktiviteter i klassen eller skolen din?
- Synes du det er viktig å ta utdanning?
- Synes du det er viktig å gjøre husarbeidet ditt?
7. Liker du skolen du studerer på? ja nei jeg synes det er vanskelig å svare på
8. En god person er... . .
Vedlegg 2.
Etternavn, fornavn____________________________________________alder______________ Klasse_________________ dato__________________
- Skriv 5 epitet (adjektiver) som kjennetegner klassen din.
- Plasser et punkt der du føler at du er i en gruppe med klassekamerater.
III.
Spørreskjema (Understrek det valgte svaret)
1. ja nei jeg vet ikke 2. a) ja nei noen ganger b) ja nei noen ganger 3. ja nei jeg vet ikke 4. ja nei noen ganger 5. ja nei jeg vet ikke 6. ja nei noen ganger 7 ... ja nei vanskelig å svare på
Dette er en god mann-_____________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
IV. Skriv navnene på gutta fra klassen din: 1) hvis positive mening oftest er 2) som med sin negative oppførsel, gutta i klassen lytter til: kan lede andre:2) hvem av gutta i klassen liker du og er hyggelige å snakke med? Hvorfor? (liste opp egenskaper eller spesifikke handlinger som du respekterer denne personen for)
3) Hvem av gutta i klassen din er vanskelig og ubehagelig for deg å kommunisere med? Hvorfor? (liste opp egenskapene eller handlingene til denne personen)
Vedlegg 3
TOLERANSE
på engelsk – vilje til å være tolerant;
på fransk – en holdning når en person tenker og handler annerledes enn deg;
på kinesisk – å være utmerket i forhold til andre;
på arabisk - barmhjertighet, tålmodighet, medfølelse;
på russisk - evne til å akseptere en annen akkurat slik han er
Hver person er en egen verden, med sine egne følelser og følelser, oppturer og nedturer. Det ville vært veldig fint om alle mennesker behandlet hverandre mer tolerant og ikke forårsaket smerte og skade på andre.
T O L E R A N T N O S T Y er
nåde
Medfølelse
Respekt
Vennskap
Vennlighet i sjelen
Vedlegg 4
Konvolutt 1:
nedlatenhet begeistret egoisme konflikt vennlighet forståelse fredfullhet frekkhet hjerteløshet medfølelse respekt raushet taktløshet løgn hjertelighet skryte likhet barmhjertighet velvilje høflighet
Konvolutt 2:
fredløshet hjerteløshet vennlighet tilgivelse likeverd respekt barmhjertighet hett temperament dialog irritasjon hjertelighet konflikt raushet støtte misunnelse samarbeid medfølelse gjerrighet avtale innbilskhet
Vedlegg 5.
Vedlegg 6.
Regler for psykologisk helse:
Aksepter deg selv for den du er, respekter deg selv – du er unik og uforlignelig.
Reguler og kontroller dine følelser og følelser.
Gi gjerne uttrykk for ditt synspunkt om nødvendig.
Ikke vær redd for å gjøre feil – ikke vær redd for å gjenta dem.
Vanskeligheter skal begeistre, ikke motløse.
Tro på deg selv. Bevissthet om ens krefter øker dem.
Vedlegg 7.
"Sett deg selv i andres sted"
(E.G. Genieva
Vedlegg 8.
"Anerkjennelse + Aksept + Forståelse = Toleranse"
(A.G. Asmolov)
Vedlegg 9.
"Oppfatt menneskene rundt deg slik de burde være."
( Rutt, psykolog)pedagogisk psykolog
Kommunal utdanningsinstitusjon Kesovogorsk ungdomsskole
Klassetime med en psykolog om emnet: "Lære å være tolerant"
(for elever i klasse 6-7)
Mål:
Utvikling av tolerante kommunikasjonsevner.
Oppgaver:
1. Utvikle empatiferdigheter.
2. Skap betingelser for dannelse av ønsket om selverkjennelse.
3. Bidra til utvikling av kommunikasjonsevner, evnen til å lytte, uttrykke ditt synspunkt, komme til en kompromissløsning og forstå andre mennesker.
Utstyr: skjemaer for å lage et "regnværsdag"-memo, blyanter, albumark kuttet i to, en tegning av et tre, papirblader av et tre i henhold til antall deltakere, lim.
Organisering av plass:Barn sitter ved et rundt bord.
Fremdrift av klassetimen.
Jeg er glad for å ønske dere alle velkommen! For å gjøre kommunikasjonen vår vellykket i dag, forberede et godt humør, et ønske om å si ifra og en positiv holdning til hverandre. La oss nå leke litt.
Gutta inviteres til å spille et veldig enkelt spill. Du må telle til ti. Men hele gruppen må gjøre dette. Den første deltakeren sier "en", den andre - "to" osv. Det er bare ett problem - hvis deltakerne sier tallet samtidig, starter gruppen på nytt. Under hele spillet er alle samtaler forbudt. Diskusjon:
- hvordan startet spillet?
- Hva ville alle først?
- Hvorfor fungerte det ikke i begynnelsen?
- Hvordan klarte du å telle til ti?
- Dukket det opp en leder i gruppen eller skjemaet bestillingen alene?
- hva lærer dette spillet oss?
2. Leser en kinesisk lignelse om tålmodighet
En klasse er en liten familie. Og jeg vil at fred, respekt og gjensidig forståelse skal råde i familien vår. Hva trengs for dette? Lytt til lignelsen og du vil forstå alt.
Herskeren henvendte seg til den berømte eremittvismannen med en forespørsel om råd om hvordan man oppnår universell lykke og velstand. Han lovet å svare etter en stund. En måned senere fortalte han keiserens utsendinger at svaret ikke var klart. Det samme skjedde seks måneder senere. Et år senere beordret den sinte herskeren et svar eller henrettelse av vismannen for hån. Eremitten ga tavlene, og de ble brakt til keiseren. Det samme ordet ble skrevet på dem 365 ganger. Den sinte keiseren beordret vismannen å bli ført til palasset og spurte: "Hvorfor bare ett ord og hvorfor tok det ham et helt år å skrive alt." Vismannen svarte at det tok ham et år å forstå hva som sto, og før keiseren kunne lese hans råd.
- Hvilket ord skrev vismannen? (TÅLMODIGHET).
- Rekk opp hånden hvis du tror du har denne kvaliteten i overflod.
- Gi eksempler på når du demonstrerte det.
- Hvordan følte du deg?
- Er det lett å være tolerant?
3. Klasselærerinviterer barn til å fullføre setningene:
- Tilgivelse er...
- Når forespørselen min blir avvist, ...
- Når jeg må avslå noens forespørsel...
4. "Hvem vil prise seg selv best eller en påminnelse om en "regnværsdag"
Klasselæreren starter en samtale om hvordan hver person opplever anfall av blues, en "sur" stemning, når det ser ut til at du er verdiløs her i livet, fungerer ingenting for deg. I slike øyeblikk glemmer du på en eller annen måte alle dine egne prestasjoner, seire, evner, gledelige hendelser. Men hver og en av oss har noe å være stolte av. Det er en slik teknikk innen psykologisk rådgivning. Psykologen, sammen med personen som kontakter ham, utarbeider et notat der verdiene, prestasjonene og evnene til denne personen registreres. Under angrep av dårlig humør gir lesing av notatet kraft og lar deg evaluere deg selv mer adekvat. Klasselæreren inviterer barna til å gjøre lignende arbeid. Deltakerne får utdelt skjemaer med tabeller der de selvstendig skal fylle ut følgende kolonner. "Mine beste egenskaper": I denne kolonnen bør deltakerne skrive ned egenskapene eller egenskapene til karakteren deres som de liker ved seg selv og utgjør deres styrker. "Mine evner og talenter": evner og talenter på ethvert område som en person kan være stolt av, er registrert her. "Mine prestasjoner": denne kolonnen registrerer deltakerens prestasjoner i ethvert område.
Klasselæreren inviterer etter eget skjønn (avhengig av tillitsnivået i gruppen) gruppemedlemmer til å lese opp notatene deres.
De ferdige påminnelsene forblir hos barna.
- "En sparegris av harme"
Hva skal man gjøre med "nåværende" klager? Det er viktig å kunne uttrykke sine klager. Men du kan ikke hevne deg på andre mennesker: dette løser ikke problemet, men forverrer det. Hvordan skal du behandle lovbryteren?
Elevene diskuterer og kommer frem til at de må kunne tilgi fornærmelser. Barna inviteres til å tegne en "Klageboks" og legge i den alle klagene de har opplevd før. Etter dette blir det holdt en diskusjon: hva skal man gjøre med denne sparegrisen? Klasselæreren snakker om nytteløsheten i å samle klager. Selvmedlidenhet er en dårlig vane.
(Piggy banks går i søppelbøtta.)
- Utarbeide regler for kommunikasjon.
Vi fornærmer ofte andre, men ikke fordi vi ønsker å fornærme dem, men fordi vi ikke alltid forstår deres handlinger eller tanker. Derfor, i kommunikasjon bør du følge visse regler:
Barn selvstendig formulere og skrive ned reglene på papirbiter i form av treblader, og deretter feste dem til et bilde av et tre plassert på tavlen. Eksempel på svar:
1) Snakk om noen andre bare når du blir spurt.
2) Når du snakker om følelsene dine for en annen person, snakk om hva hans ord og handlinger forårsaket dem, ikke snakk om personen som helhet.
3) Snakk på en slik måte at du ikke fornærmer eller fornærmer den andre personen.
4) Ikke gi karakterer.
5) Ikke gi råd. Ord: "Hvis jeg var deg..."; "Du må..." er forbudt.
- Speilbilde. Praktiske oppgaver for diskusjon i grupper (3 grupper).
Ved å bruke reglene for tolerant kommunikasjon, gi et konstruktivt svar til samtalepartneren din.
Situasjon 1 . En venn nekter å etterkomme forespørselen din.
Situasjon 2. Vennen din returnerer ikke boken, men du trenger den virkelig nå.
Situasjon 3. Naboen din anklager deg for å legge igjen søppel.
Situasjon 4 . Mens han kommuniserer med klassekamerater, avbryter en venn uventet og starter en samtale om et annet emne.
Situasjon 5. En klassekamerat brukte mobiltelefonen din uten tillatelse.
Situasjon 6. En venn er frekk og nekter å diskutere et familieproblem med deg.
8. Tren i «Impuls»-sirkelen
Klasselæreren inviterer elevene til å huske en situasjon der hver av dem opplevde en følelse av harme og skuffelse. Han inviterer dem til å gå tilbake til denne tilstanden, og deretter holde hendene i en sirkel. Gjennom et håndtrykk i en sirkel kommer et "støttelys" til alle. Denne støtten henvender seg til alle og kommer fra alle.
- Oppsummering.
I dag lærte vi å være tålmodige og tilgi fornærmelser. Jeg håper at du vil bruke kunnskapen du har fått i dagens leksjon i din daglige kommunikasjon. Takk alle sammen! Ser deg igjen!
Litteratur
- Devina I. Du og jeg er av samme blod // Skolepsykolog - 2009.-
№20 - Ostapenko A. Stanser hardnakket på godhetens gjennomsyrede stoff // Pedagogisk arbeid på skolen. - 2009. - Nr. 4.
- Soldatova, G.U. Å leve i fred med deg selv og andre: toleransetrening for tenåringer / G.U. Soldatova, L.A. Shaigerova, O.D. Sharova - M: Genesis, 2000.
- Shchurkova N.E. Klasseromsguide: spillteknikker. – M.: Pedagogical Society of Russia.
- Rozhkov M.I., Bayborodova L.V., Kovalchuk M.A.. Dyrker toleranse blant skolebarn. Yaroslavl, 2003.
- Soldatova G.U., Shalgerova L.A., Sharova O.D. Lev i fred med deg selv og andre. Toleransetrening for tenåringer.
- Livsmålsutviklingstrening. Program for psykologisk bistand til sosial tilpasning. St. Petersburg, 2001.
Denne timen er rettet mot førsteårsstudenter med mål om selverkjennelse av egen personlighet,
på grunnlag av hvilken de vil være i stand til å lage sitt psykologiske portrett,
og også å identifisere visse kvalitative psykologiske egenskaper for videre selvutvikling.
Nedlasting:
Forhåndsvisning:
Kul time med psykolog.
Emne: "Kjenn deg selv - hvem jeg er, hva jeg er"
Mål:
- å fokusere elevenes oppmerksomhet på sin egen personlighet med det formål å selvkunnskap og videre selvutvikling;
- lære deg å gjenkjenne og analysere handlingene dine i kommunikasjon med andre;
- gi en mulighet til å kompilere ditt personlige psykologiske portrett for å identifisere visse kvalitative egenskaper.
Klasseoppgave:
- introdusere elevene til teknikkene for selverkjennelse;
- lære å identifisere dine personlige egenskaper;
- utvikle evnen til å evaluere deg selv og andre på riktig måte;
- fremme dannelsen av tro på ens styrker og evnen til å bli bedre;
- oppmuntre elevene til selvkunnskap og selvopplæring;
Skjema:
Samtale med elementer av testing og trening.
Forberedelse:
1. Sett sammen og distribuer spørreskjemaer for hver elev (gjennomfør en spørreundersøkelse en uke før arrangementet) og tester.
2. Forbered foredragsholdere og foredragsholdere.
3. Klargjør publikumsbordene rundt omkretsen av rommet, og la midten stå tom.
Introduksjonsord fra en psykolog:
Hver av dere er ikke bare unik, men også helt ukjent, fordi naturen ikke har skapt noe mer komplekst enn mennesket. Og en av de morsomme tingene å gjøre er å lære noe nytt om deg selv. Temaet for samtalen vår"Kjenn deg selv - hvem jeg er, hva jeg er". Dette emnet er like gammelt som tiden og uuttømmelig som evigheten. Hva vet en person ikke? Mennesket kjenner bare grensene for sin styrke. Folk leter etter seg selv overalt, men ikke i seg selv. I dag skal vi prøve å løfte sløret av hemmelighold i selverkjennelse. Og nå inviterer jeg alle til å lytte til dialogen mellom to unge mennesker.
To programledere - en gutt og en jente - kommer til sentrum av publikum.
De har begge et speil i hendene.
Programleder: Jeg ser meg i speilet. I dag liker jeg refleksjonen min. En god mann ser på meg. Han er smart, ironisk, modig...
Programlederen ser også i speilet og sier:
Programleder: Å, og et vakkert ansikt ser på meg. Hun er smart, grasiøs, attraktiv, mystisk...
Programleder: Jeg ser meg i speilet igjen. Hvem er dette? Hva slags ansikt er dette? Ikke et snev av sjarm, for en ynkelig person?
Ledende (ser i speilet):Fryktelig! For et dumt ansikt
ser på meg. Han er primitiv, dum og viljesvak!
Programleder: Hver dag reflekteres vi i mange speil.
Vert: Gjennom hele livet reflekterer og fanger vi
ufullkomne, øyeblikkelige, noen ganger skyete og uklare refleksjoner, høydepunkter, silhuetter...
Presenter: Hver gang vi prøver å forestille oss et lyst bilde av oss selv, skapt av oss i våre dypeste drømmer...
Foredragsholdere sammen: Hvordan er vi??? Hvordan kjenne deg selv?
- Samtale "Trenger du å kjenne deg selv?"
Psykolog Det første vi må finne ut i dag er svaret på spørsmålet: "Trenger en person å kjenne seg selv, og i så fall, hvorfor trenger han det?"
Og nå vil jeg lese opp for deg svarene på spørsmålene i spørreskjemaet "Trenger du å kjenne deg selv?", som vi gjennomførte i påvente av timen vår.
Vis en presentasjon med elevenes svar.
Psykolog. Svarene dine indikerer at du allerede vet noe om deg selv, noe forblir ukjent og skremmende for deg, på mange måter vil du finne ut av det og forstå noe viktig både hos deg selv og andre. Men dere er alle enige om én ting, det viktigste - det er nødvendig å kjenne seg selv.
Ordene "Kjenn deg selv" tilhører antikkens største filosof, Sokrates, som levde for mange århundrer siden. Selv da lurte en person: hvem er han, hva er hans karakter, hva liker han, hva liker han ikke, hva er målene hans i livet, hvordan behandler andre mennesker ham? Denne prosessen kalles selvoppdagelse.
I dag skal vi lære oss selvinnsikt. Dette betyr at vi skal gjennomføre selvobservasjon, selvvurdering, selvanalyse - alt dette er metoder for selverkjennelse.
Og her er hvordan Den hellige skrift svarer på spørsmålet "Trenger en person å kjenne seg selv?" «Grav i deg selv og i undervisningen; gjør dette bestandig: for ved å gjøre dette skal du frelse deg selv og dem som hører på deg.» Å fordype seg i seg selv betyr å kjenne seg selv.
Hvorfor tror du en person trenger å kjenne seg selv?
Elevenes svar.
Psykolog For bedre å forstå dette problemet, la oss snakke litt om det. La oss si at en person prøvde å kjenne seg selv og innså at han var dårlig eller god, og hva videre? Enten vil han bli fortvilet av å innse sine mangler, eller så vil han bli enormt stolt av talentene sine. Hva blir det neste? En person må gjøre noe med det han har lært om seg selv. Og hvis han ikke bruker det han har lært om seg selv for sin videre forbedring, så er selverkjennelsen hans ubrukelig. Hvis forbedring ikke er målet for selverkjennelse, hva er da vitsen med å kjenne deg selv?
Vi har kommet til definisjonen av begrepet "selvkunnskap".
Selvkunnskap er prosessen med å bli kjent med seg selv som individ med mål om forbedring, det vil si endring til det bedre. Hvordan kan en person kjenne seg selv? Finn ut hva dine kjære og venner synes om deg selv, husk dine interesser, hobbyer, ta en test.
Test "Det er meg"
Mange mennesker oppfatter tester som underholdning, eller når de svarer på spørsmål prøver de å vurdere ikke seg selv, men hvor nøyaktig testen gjettet hva personen allerede visste om seg selv. Tester bør imidlertid ikke tas for enkelt, uten å bryte dem gjennom prisme av dine egne egenskaper og personlige situasjoner.
Prøv å svare raskt og tydelig på spørsmålene:
Spørsmål nr. 1: ønske for alle dyr (unntatt katter og hunder).
Skriv ned tre definisjoner som beskriver din holdning til ham.
Spørsmål nr. 2: tenk på favorittfargen din. Skriv ned tre definisjoner som beskriver hvordan du føler for denne fargen.
Spørsmål #3: Lukk øynene og forestill deg et hav eller hav. Skriv ned tre ord som beskriver følelsene dine.
Testforklaring
Svaret på spørsmål #1 beskriver hvordan andre behandler deg;
Svaret på spørsmål #2 beskriver din egen holdning til deg selv;
Svaret på spørsmål #3 beskriver din holdning til livet.
Fortell meg, hva lærte du ved å ta denne testen? Vi lærte om vår holdning til oss selv, til andre, til livet. Vennligst ikke ta testresultatene til deg. Men hvis du har lært noe nytt for deg selv, så er jeg glad i deg.
Oppgave "Navn-adjektiv"
Gjør følgende øvelse, skriv raskt syv adjektiv som begynner med den første bokstaven i navnet ditt. Kryss av de du ikke liker fra listen. Ordene du la igjen vil karakterisere deg fra synspunktet om din mening om deg selv.
Spørsmål til studenter:
Tror du en person er interessert i å kjenne seg selv?
Hvordan kan du ellers kjenne deg selv?
Er det mulig å kjenne seg selv ved kun å stole på sitt eget sinn og erfaring?
Eleven svarer
Psykolog Ja, bare fornuft og din egen mening og erfaring vil ikke være nok. Noen mennesker er så trygge på seg selv at de tror at de kan kjenne seg selv ved å stole på sin egen fornuft. Dessuten tror slike mennesker at de kjenner seg selv godt nok. Vi må skuffe dem ved å si at de ikke kjenner seg selv i det hele tatt. Populær visdom sier: «Vær ikke en vis mann i dine egne øyne.»
Hva med å kjenne deg selv ved å stole på andres meninger? Dette er riktig?
Mennesker rundt oss kan ikke alltid vurdere oss riktig. En person kan bare kjenne seg selv ved å sammenligne seg med andre og lytte til deres meninger. Disse tiltakene vil tillate en person å lære noe om seg selv. Slik selverkjennelse er imidlertid dømt til ensidighet. Dermed er heller ikke en slik metode for selverkjennelse som den eneste riktige egnet.
Spørsmål til studenter:
Trenger du å bli bedre kjent med deg selv, din selvfølelse?
Hva synes du er bedre: å overvurdere deg selv eller å undervurdere deg selv?
Eleven svarer
Psykolog Og nå for din oppmerksomhet et miniforelesning «Hva er selvtillit?
Å kjenne deg selv er ikke nok, du må ha riktig selvtillit. Selvfølelse er en vurdering av ens styrker og svakheter. Ikke alle kan vurdere seg selv riktig. Selvfølelse kan være overvurdert, undervurdert og sann. Personer med lav selvtillit anser seg selv som dumme, svake og stygge. Disse menneskene er veldig følsomme, lite kommunikative og usikre på seg selv.
Folk med høy selvtillit, tvert imot, anser seg selv som de smarteste, vakreste og mest talentfulle. De er veldig omgjengelige og selvsikre, men de tar ofte på seg arbeid som ligger utenfor deres evner og fullfører det ikke.
Og bare mennesker med riktig selvtillit kjenner sine styrker og svakheter, er ikke redde for kritikk, er ikke redde for kommunikasjon, de vil trygt ta på seg en oppgave de kan gjøre, bringe den til slutten og tjene andres respekt.
Ekte selvtillit hjelper en person å opprettholde sin verdighet og leve i harmoni med alle og med seg selv.
Test "Min selvtillit."
I dag lærer vi å evaluere oss selv. La oss gå gjennom testen og finne ut hvilken selvfølelse hver av dere har. Alle har et stykke papir på skrivebordet. Tegn 8 sirkler på den i en rad. Det er bedre å plassere arket bredt. Skriv raskt bokstaven "jeg" i hvilken som helst sirkel. Og nå kan du finne ut hva selvtilliten din er. Jo nærmere venstre kant, jo lavere selvtillit. Jo nærmere høyre kant, jo høyere selvfølelse. De som setter bokstaven "jeg" i midten har riktig selvtillit.
Resultatet du får trenger ikke deles med alle. Dette resultatet bør gi deg mat til ettertanke for videre selvobservasjon. Tross alt, bare ved å erkjenne våre svakheter kan vi rette dem og bli sterkere. Dette avgjør hvor vellykket livet ditt vil være.
Spørsmål til studenter
Hvordan forstår du ordene "selvobservasjon", "selvgransking"?
Hvor lenge kan selverkjennelse vare?
Eleven svarer
Og nå skal vi gjennomføre en selvtest med deg, som vil vise om du kjenner deg selv? Hva slags minne har du for eksempel? (inviter til styret en elev som er sikker på at han har dårlig hukommelse). Ved brettet og på bakken lager vi raskt skisser som tilsvarer ordene: Sol, blomst, bil, tre, vei, hånd. Vi gjentar, ser på bildene av ordet (eleven ved tavlen takler oppgaven, noe som betyr at han ikke vurderte kvaliteten på hukommelsen riktig).
Øvelse «Lage selvportretter».
Og nå inviterer jeg deg til fotostudioet, først foreslår jeg at du holder en diskusjon og svarer på spørsmålet "Hva slags person kan kalles unik?"
Eksempel elevsvar:
Dette er en lys, talentfull, ekstraordinær person
En person som er annerledes enn andre
Uvanlig person, merkelig, eksentrisk
Dette er en vanlig person, hver person er forskjellig fra en annen person
Psykolog Hver person er unik, uforlignelig. Ordet "unik" betyr "en og den eneste." Jeg vil at hver enkelt av dere skal tenke på deres egenart. For å gjøre dette foreslår jeg at du lager et selvportrett der du inkluderer alt som er kjært for deg og det du brenner for. Du får 5 minutter til å jobbe. Til din disposisjon er et ark papir, magasinutklipp, ulike bilder, lim, tusjer og blyanter. Dette kan være en abstrakt komposisjon eller et bilde av utseende.
Du har laget unike selvportretter. På baksiden av papiret skriver du noen setninger som begynner med ordet «jeg». Beskriv din karakter, utseende, hobbyer, indre verden, hva du respekterer deg selv for, hva du ønsker å forbedre med deg selv (3-5 minutter for jobb). Hvem vil presentere seg for hele gruppen? (flere verk er lest)
Konklusjon
Arrangementet vårt har nådd slutten, jeg er veldig takknemlig til alle for deres aktive deltakelse. Ja. Det er nødvendig å kjenne seg selv! Tross alt, hvis en person kjenner sine styrker og svakheter, kan han utvikle sine talenter og rette opp sine mangler. Det vil være lettere for ham å kommunisere med mennesker rundt seg, fordi han, etter å ha definert sin individualitet, vil kunne se individualiteten til en annen person. Han vil føle seg vellykket og lykkelig.
La oss oppsummere møtet vårt:
Var du interessert i temaet selverkjennelse? Hvordan kan ekte selvtillit hjelpe deg i livet? Hvilke nye ting har du lært om deg selv i dag?Har møtet vårt hjulpet deg med å finne svar på spørsmålene om hvem jeg er, hvordan jeg er, lærte du noe nytt om deg selv? Ved hjelp av hvilke teknikker fant selverkjennelse sted?
Klassetime
Følelser og stress
Mål: definere konseptet og årsakene til stress, forstå frykt, kroppens motstand mot stress, måter å overvinne stressende forhold.
Utstyr: notatbøker, penner.
Lærer. Følelser – glede, tristhet, frykt, sinne osv. – er en subjektiv vurdering av livssituasjoner. Følelser gjenspeiler virkeligheten like mye som en persons holdning til den. Følelser har en betydelig innvirkning på fysiologiske og mentale prosesser i kroppen Positive følelser har en gunstig effekt på kroppens tilstand. Hvorfor ga naturen mennesket negative følelser? De bidrar til å mobilisere kroppens styrke for å overvinne farlige situasjoner, for eksempel å rømme fra et angrep, flykte fra fare. Med alle sterke følelser (frykt, sinne), frigjør kroppen adrenalin, som øker blodtrykket, øker hjerterytmen, som et resultat av at blodet strømmer til musklene og personen mobiliserer kreftene til å handle. Den beskrevne reaksjonen kalles en stressrespons.
Begrepet "stress" ble introdusert i vitenskapen av den kanadiske forskeren Hans Selye. Stress er en beskyttende reaksjon fra kroppen på påvirkningen av en stressfaktor (en faresituasjon, en sterk følelse, både positiv og negativ, følelsesmessig konflikt). Stress som påvirker kroppen i lang tid fører til plager: for eksempel akkumuleres «ureagerte reaksjoner» gjennom livet; fører til sykdommer. De vanligste av dem er hypertensjon, magesår, angina pectoris og hjerteinfarkt. Så det virker for oss at stress er dårlig. I en tilstand av nød er kroppen ikke i stand til å reagere tilstrekkelig på en sterk stimulus. Tilstanden av stress og nød er forskjellig for hver person. Alt avhenger av nivået av mental helse, tilstanden til nervesystemet og det kardiovaskulære systemet.
Hva snakket vi om i forrige leksjon? Hva skrev du ned i notatbøkene dine? La oss nå forestille oss hva folk opplever som har vært frekke, skjelt ut, ropt på, men ikke kan svare? Hvordan føler du deg i en slik situasjon? (Gruppediskusjon og svar.)
Når de roper til oss, og vi ikke kan svare, er hver enkelt av oss veldig bekymret, veldig bekymret, og en eksplosjon brer seg på innsiden. Denne tilstanden kalles stress. Stress er oversatt fra engelsk som "press, spenning, intensivering." Vi snakket bare om stress med et kjent minus.» Har stress et plusstegn? (Diskusjon i grupper 3 minutter.)
"Stress med et plusstegn er livets motor," sa Hans Selye, en kanadisk forsker som først beskrev denne tilstanden hos mennesker og dyr. Regn ut i grupper for første og andre og stå i par. De første tallene begynner å bråke og skremme, de andre tallene, som begynner å stikke av, begynner å løpe på plass. (1-3 minutter.)
Stoppe! Bytt nå roller. (1-3 minutter.)
Stoppe! Du fortsetter å skrike, og nummer én står stille. (1-3 minutter.)
Stoppe! Spørsmål nummer én: hva er lettere, å løpe eller stå stille? .
Lærer (oppsummerer): Stress er frigjøring av hormonet adrenalin i kroppen – et spesielt stoff som gjør at musklene våre beveger seg raskere, og hvis vi beveger oss, føler vi oss bedre, og hvis vi står stille vil vi løpe. Det vil si at aktiv handling er en god, naturlig vei ut av stress, en måte å takle det på. Hvilke andre veier ut av stress finnes det? (Hvis svaret er "narkotika, alkohol, sigaretter," så sier læreren at veien ut av stress kan være naturlig eller kunstig.)
Hva tror du frykt er? Prøv å tegne frykt. (5 minutter.)
Når en person overvinnes av frykt, er han sterk eller svak? Vet du at mennesker i forskjellige land, inkludert Russland, er utsatt for trusselen om terrorisme? Hva er terrorisme? Hva vet du om han? (Vi husker kanskje terrorangrepene i Moskva, New York, Tel Aviv.)
Hør hva løytnant Grigory Asmolov skrev i den israelske forsvarsstyrken. "Vi ønsker alle å være trygge; alle levende ting på jorden streber etter dette. Terrorisme banker på hver dør, i alles hjerter, og smitter dem med frykt. De viktigste ofrene for terror er ikke de hvis kropper ligger under et teppe på asfalten, men de overlevende. Det mest umenneskelige med terrorisme er at de dreper deg fordi du er en kropp, du er et middel, et materiale, og de som dreper deg er ikke i det hele tatt interessert i personligheten din, som er verdig kjærlighet eller hat.»
Klem i stolene dine, bøy deg, klem øyelokkene godt, dekk hodet med hendene. (15 sekunder.)
Åpne øynene, rett deg opp. Hva er den enkleste måten å sitte på? Og når folk sitter bøyd? Når er det vanskeligere å sitte? Du var i den tilstanden i sekunder da du var redd, men stoffet penetrerte menneskekroppen og hadde en skremmende effekt på den. Personen adlyder det og begynner å lytte bare til dette stoffet. Stoffet ødelegger alt inne i en person, som terrorisme. Han bryr seg ikke om hva slags person du er, hvilke problemer du har, hva slags mennesker som omgir deg. En person lytter bare til stoffet, adlyder det, blir dets slave. Men han er ikke redd oss, for vi er sterkere enn ham. Vi kan overvinne både stress og frykt.
Psykologisk verksted
"Følelser, tanker, handlinger: vet vi hvordan vi skal skille mellom dem?"
Det skjer ofte at en person ikke kan overleve en fornærmelse i lang tid. Stemningen er ødelagt i mange dager. Kan du prøve å fikse situasjonen?
La oss øve på vår evne til å skille mellom tanker, følelser og handlinger. Se først på ordboken på slutten av boken og sørg for at du forstår begrepene "følelse", "tanke" og "atferd" riktig. La oss nå sette i gang.
Merk hver situasjon med en bokstav:
A—tanke, B—handling, C—følelse.
1) Leter du etter en ny måte å løse et matematisk problem __
2) Du går til kjøleskapet og tar ut en krukke med kompott__
3) Du rødmer av forlegenhet __.
4) Du drømmer om sommerferie ___.
5) Du spiser iskrem __
6) Du gleder deg til morgendagens bursdag _____.
7) Du er glad for den uventede pakken ____.
8) Du løper raskt nedover fjellet på en sykkel ___.
9) Du er opprørt fordi faren din lovet, men glemte, å ta deg med på besøk til ____.
10) Du er rasende fordi i stedet for de forventede fire fikk du en to ___
11) Du henger klær pent i skapet__
12) Du er opprørt over nyheten om at bestevennen din flytter til en annen by ___
13) Du prøver å bestemme deg for om du skal gå på kino eller leke med venner__
14) Du er sint fordi du mistet den nye kalkulatoren ____ på skolen,
15) Du tenker på om du skal fortsette studiene på skolen eller gå på college __
16) Du gråter fordi du kranglet med vennen din ______.
17) Du gjør leksene dine ___.
18) Du er sint fordi søsteren din slo på TV-en veldig høyt __
19) Du velger en bok i biblioteket __
20) Du er interessert i hvordan en venn bor i Canada ___.
Få alle sammen og diskuter svarene dine som en gruppe. Etter å ha forklart hvert punkt, gi dine egne eksempler. Bruk "Tanker, følelser, atferd"-grafikken for å angi antall svar på spørreskjemaet.
Prøv å svare på spørsmålet: hva er andelen av følelser og tanker i mannlig oppførsel? feminin?
Hvilken følelse er dette?
Kan vi gjenkjenne følelser? Deres? Fremmede? Se på tegningene og bestem stemningen som er avbildet i dem. Ved siden av ordet legger du nummeret på bildet som tilsvarer de oppførte følelsene.
1, fortvilelse.
2, moro.
3, overraskelse
5, tristhet.
6, Misnøye.
7, glede.
8, Goodwill.
Sammenlign svarene dine med andres svar. Sjekk med hverandre hvilken stemning du mente med dette eller det tallet. Hvis det er avvik, finn ut hvorfor? Kom til enighet. Tenk på mangfoldet i følelsesverdenen: hvor forskjellig vi oppfatter den samme personen, hvor forskjellig vi oppfattes av forskjellige mennesker, er i samme humør. Hva tror du fremmer gjensidig forståelse? Hva er rollen til å korrekt gjenkjenne følelsene til en annen person for å kommunisere med ham?
Autogen trening som et middel til selvopplæring
X. Ibragimov,Utdanning av skoleelever nr. 4, 1995.
Autogen trening ble opprinnelig brukt i medisinske kontorer, men over tid begynte den å bli brukt ikke bare til medisinske formål. Det trenger nå i økende grad inn i pedagogikkens sfære.
Ordet "autogen" består av to greske ord: "auto" - seg selv, "gen" - genererer, produserer, dvs. "selvgenererende" trening, eller trening utført av personen selv Kilden til autogen trening anses å være det europeiske systemet for selvhypnose, det gamle indiske yogasystemet og læren om hypnose.
Begynnelsen på den målrettede bruken av denne metoden går tilbake til 1932, da boken til den tyske psykoterapeuten I. G. Schultz "Autogenic Training" ble publisert, som snart ble oversatt til mange språk og gikk gjennom et stort antall utgaver. I. Schultz anbefalte autogen trening som et middel for å behandle og forebygge nevroser.
Autogen trening, ifølge Schultz, består av to stadier: lavere og høyere. Det første trinnet består av seks øvelser, kalt standard. På dette stadiet mestres formler ved hjelp av hvilke, etter å ha trent deg selv, kan du lære å kontrollere blodkar, solar plexus, lever, hjerte, etc. Den andre fasen er å mestre autogen meditasjon (selvkontemplasjon), som et resultat av at en person kan lære å kontrollere sine følelser, ideer og tanker, fremkalle visse bilder og sensasjoner.
De siste årene har teoretisk og praktisk kunnskap om autotrening blitt betydelig beriket. «International Coordination Committee for the Clinical Application and Training of Autogenous Therapy» ble opprettet og har vært i drift i en årrekke, og det innkalles til internasjonale kongresser om dette problemet.
I vårt land begynte autogen trening å bli systematisk studert og brukt siden slutten av 50-tallet - først for behandling og forebygging av forstyrrelser i nervesystemet. Pionerene innen terapeutisk bruk av autogen trening i vårt land var A.M. Svyadoshch og G.S. Belyaev.
Mangelen på rytme i aktivitet og behovet for å begrense den ytre manifestasjonen av følelser skaper i en person forutsetningene for tap av ferdigheten til frivillig avslapning og utseendet av vedvarende muskelhypertonisitet. Forskning viser at blant skolebarn, studenter og universitetslærere er ferdighetene til frivillig avslapning på et lavt nivå, som et resultat av at rastløshet, angst, sinne og andre negative følelser manifesterer seg kraftig. Dette forhindrer dannelsen av en følelse av fred og tilfredshet.
Autogen trening innebærer muskelavslapping og selvhypnose. Ved hjelp av spesielle øvelser oppnås en tilstand av avslapning - avslapning. I denne tilstanden blir det mulig å selvregulere de funksjonene i kroppen som under normale forhold ikke kan kontrolleres. I en tilstand av fysisk og mental avslapning, gjennom suggestion og selvhypnose, er det mulig å skape holdninger som vil forbedre elevens atferd. Verdien av autogen trening ligger også i det faktum at det bidrar til å redusere følelsesmessig stress, noe som er spesielt viktig når du kommer ut av stressende situasjoner.
Det særegne ved avslapning oppnådd ved hjelp av autogen trening er at det er en slags hypnoid tilstand, som er preget av frivillig avspenning av muskler og autonome apparater, samt en viss innsnevring av bevisstheten. Noen lærere anser en slik innflytelse på et barn som uakseptabel. Men moderne medisin karakteriserer autogen trening som å ha en positiv effekt på en persons mentale tilstand og helse.
En tilstand av avslapning er selvfølgelig ikke hypnose. I hypnose er en person passiv, han er fullstendig underordnet hypnotisøren. Avslapping oppnås gjennom den aktive innflytelsen fra en person på sin egen kropp. Dette er en av fordelene sammenlignet med hypnose.
Avspenningsøkten gjennomføres av lærer. Men dette betyr ikke at eleven forblir passiv. I løpet av økten introduserer eleven selv, ved hjelp av spesielle verbale formler og presenterte bilder, seg selv i riktig tilstand. Selvhypnose og eksternt forslag opererer samtidig.
Under forhold med avslapning (med fysisk og mental avslapning), øker kraften til suggestion og selvhypnose betydelig. I tillegg oppstår en effekt, kalt av G. Lozanov hypermnesi (supermemorisering). Bruk av autotrening ved bruk av spesielle forslag har en normaliserende effekt på enkelte psykiske lidelser.
Eksperimenter utført med ulike aldersgrupper av elever viste at skoleelever fra 12 år kan delta i kollektiv avslapning under veiledning av en lærer. Det er imidlertid lettere å organisere systematiske autogene treningsøkter med skolebarn i alderen 14 - 15 år. Dette er på grunn av videregående elevers vedvarende ønske om å delta i egenutdanning. I en tidligere alder endres barnas interesser raskt, og det er vanskeligere å gjennomføre et systematisk kurs. Men selv for eldre tenåringer er autotreningstimer ikke alltid av interesse. Tross alt er det ofte nødvendig å samle "vanskelige" barn i en gruppe, som vanligvis viser motvilje mot alle slags aktiviteter hvis de ikke ser virkelig mening med dem. Vi møter ikke alltid skolebarns ønske om å delta i autogen trening. Derfor er en av lærerens primære oppgaver å interessere barn i teknikken for mental selvregulering, for å vise dem mulighetene som denne typen arbeid med seg selv åpner opp for en person.
Hvor skal jeg begynne? Det er tilrådelig å starte det første møtet med barna med en demonstrasjon av eksperimenter for å vekke elevenes interesse for autotrening.
Hvordan kan vi avsløre for tenåringer essensen av psykoregulatorisk trening i den første leksjonen, og hvilken informasjon kan vi gi om mental selvregulering? I.E. svarer i detalj på dette spørsmålet. Schwartz. I sine arbeider gir han det omtrentlige innholdet i den første samtalen med elever på videregående skole.
"Dere vet alle hvordan du bevisst kan håndtere oppførselen din. Dette er det grunnleggende grunnlaget for all vår virksomhet. Du lytter til læreren i klassen og streber etter å forstå og huske hva han sier; du kontrollerer oppførselen din ved å kommunisere med vennene dine; du tar en avgjørelse når du har et valg – gå på kino eller sett deg ned for å gjøre leksene dine. Imidlertid er den indre tilstanden til en person ikke underlagt bevisst kontroll. Vi kan ikke fortelle oss selv at vi ikke skal rødme hvis vi er flaue eller begeistret. Vi kan ikke befale oss selv å umiddelbart endre en trist stemning til en munter, vi er ikke i stand til bevisst å heve eller senke kroppstemperaturen - alt dette skjer ufrivillig. Dessuten rødmer vi ofte, blir flaue og bekymrer oss utover vårt ønske, til skade for aktiviteten vi er engasjert i.
Læreren kalte eleven til tavlen for å svare. Studenten kjenner ikke stoffet så dypt og tenker for seg selv: "Bare ikke rødme." Og straks strømmer blodet til ansiktet. sier læreren
Ro deg ned, Petrov, ikke rødm. - Og jeg rødmer ikke. Sa han og ble enda mer flau, og ble rødrød.
Du ser ofte slike eller lignende bilder i livet. Overdreven angst hindrer en idrettsutøver i viktige konkurranser, en følelse av begrensning gjør oss tilbaketrukne, klønete akkurat der vi ønsker å være omgjengelige og flinke.
Er det ikke mulig å finne en måte som en person selv kan kontrollere sin indre tilstand på en pålitelig måte?
Det er en slik måte. For at du skal forstå hva det er basert på, vil vi gjennomføre et eksperiment. Se meg i øynene! Veldig bra. Se for deg en sitron. Skjær en skive sitron. Strødde den med sukker. Visualiser tydelig og levende hvordan vi gjør dette. Legg en sitronskive våt med juice på tungen. Munnen min er sur. Vi kjenner på syren. Vi forestilte oss det klart: sitron i munnen, vi føler oss sure, sure ...
Nå begynte vi å spytte kraftig. Under påvirkning av verbale forslag ble munnen fuktig. Det er ingen direkte måte for dette. Hvis vi sier til oss selv: "Munnen er blitt fuktig," vil det ikke være noe resultat, men gjennom forslag, gjennom levende ideer, har vi oppnådd målet.
Teknikken for autogen trening er basert på dette prinsippet - en slags mental gymnastikk som hjelper deg med å håndtere din indre tilstand. Essensen av autogen trening er at ved å slappe av musklene, så vel som spesielt utvalgte verbale formuleringer og figurative ideer knyttet til dem, oppnår vi de ønskede fysiologiske eller mentale tilstandene.
For eksempel, ved mentalt å forestille deg varmen i høyre hånd, kan du oppnå utvidelse av blodårene og økt blodstrøm i høyre hånd. Hånden blir varmere med noen tideler av en grad.
Teknikken med mental selvregulering krever seriøst, systematisk arbeid. Du må lære å fordype deg i fysisk og mental fred, kjenne tyngden og varmen fra hånden. Denne tilstanden er veldig nyttig; den kan brukes som hvile etter hardt arbeid.
Hvis du ikke har noen spørsmål, kan vi fortsette med den første økten."
Generelt består en autotreningsøkt av flere deler:
1. Beroligende del. På grunnlag av muskelavslapning og forslag oppnås avslapning av hele kroppen og mental fred.
2. Rettet kontroll av kroppens autonome system. Gjennom suggestion og selvhypnose oppnås tyngdefornemmelser, økt varme fra høyre hånd og andre forhold.
3. Mobiliseringsdel. Det introduseres formler som tar sikte på å løse pedagogiske problemer, eller pedagogisk informasjon foreslås for varig assimilering.
Her er noen øvelser foreslått av I.E. Schwartz.
Første øvelse:mental fred.
Ta en komfortabel stilling på en stol. Senk hodet litt nedover. Plasser hendene på knærne. Lukk øynene dine. Begynn å gjøre den første øvelsen, "fysisk hvile." Slapp av kroppsmusklene. Si hviskende:
"Musklene mine er avslappet."
Å slappe av betyr å frigjøre deg fra all muskelspenning. Si igjen: "Musklene er avslappede," prøv å føle deg avslappet.
Konsentrer oppmerksomheten om hendene. Si: "Hendene er avslappet." Ta en pause. Prøv å føle avslappingen av hendene. Si: «Armene er avslappede, slappe. Jeg føler meg bra med det."
Din oppmerksomhet gikk til føttene dine. Si: "Beina avslappet, benmusklene avslappet, tær avslappet, lårmuskler avslappet, alle benmuskler avslappet, slappe."
Vi sa disse setningene hviskende og kjente avslappingen av armer og ben. Fortsett å slappe av hele kroppen.
Si: "Ryggmusklene har slappet av, nakkemusklene har slappet av. Hele kroppen er avslappet og sløv."
Tenk deg å ligge på stranden, lukke øynene, og hele kroppen, varmet av solen, avslappet. Si hviskende flere ganger med pauser: «Hver muskel av meg er avslappet og treg. Vektløshet. Jeg er som en fugl som svever i luften."
På 5-6 minutter vil du oppnå en klar hviletilstand for hele kroppen.
Gjenta denne øvelsen de neste dagene. Hvis du ikke lykkes, har du gjort feil.
Feil kan være av flere typer:
du har problemer med å konsentrere deg. Prøv å fokusere på staten som skapes;
Det er ikke mulig å oppnå dyp avspenning av visse muskelgrupper. Bestem hvilke muskler som er vanskelige å slappe av. Øk tiden for deres avslapning;
Jeg kan ikke forestille meg bildet av avslapning på stranden. Se etter et annet bilde (bilde) som tilsvarer din tidligere erfaring, bruk det under øvelsen.
I løpet av en uke bør du lære å utvikle en tilstand av fysisk fred.
Neste oppgave gis en uke etter mestring av første øvelse.
Du har allerede mestret den første øvelsen. Vi lærte å slappe av i musklene og utvikle fysisk ro. Nå bør du lære deg å utvikle deg mental fred.
Ta posisjonen til en passasjer i et flysete. Lukk øynene dine. Gjør den første øvelsen.
Så du er avslappet. Si hviskende: "Fullstendig fysisk hvile." Føl tilstanden av fred. Gå videre til neste øvelse. Bare på bakgrunn av fysisk fred kan en tilstand av mental fred oppnås. Si hviskende: «Alle tanker er borte. Jeg er fokusert på fred. Alle bekymringer og bekymringer er borte. Fred omsluttet meg som et teppe.» Ring frem ideer du kjenner fra tidligere erfaring (å ligge på kysten, se på vannet, ligge i en lysning, se på himmelen). Hviske:
«Jeg smelter sammen med naturen. Oppløst i naturen. Fred, hvile. Jeg hviler".
Det tar 5 minutter å utvikle en tilstand av mental fred, ikke medregnet tiden brukt på den første øvelsen. Følgelig er varigheten av uavhengig trening, hvor mental fred utvikles, 10 - 12 minutter. Hvis alt ble gjort riktig, med ønske og tro på suksess, har du nådd en tilstand av avslapning - fysisk og mental avslapning.
Nå må du gradvis komme deg ut av denne tilstanden. Si hviskende:
"Muskelavslappingen er borte. Styrke, energi, kraft. Klar for jobb». Åpne øynene dine. Gjør litt fysisk trening.
I løpet av uken, på et tidspunkt som passer deg, gjør "fysisk og mental hvile"-øvelser hver dag. Varigheten av hver leksjon er 12 - 15 minutter.
Tredje øvelse"Tynge" utføres en uke etter å ha lært øvelsene "fysisk og mental hvile".
Gjør de kjente "fysiske og mentale hvile"-øvelsene i 8-10 minutter. Begynn nå å lære en ny øvelse. Hvisk så si: «Hendene mine er tunge, jeg har bøtter med vann i hendene, hendene mine er tunge. Hendene presser tungt på hoftene. Jeg kjenner tyngde i høyre hånd.» Det er ikke nødvendig å anstrenge musklene. Ikke knyt fingrene til en knyttneve. Høyre hånd er tung. I høyre hånd har han en tung koffert fylt med bøker. Vekten på kofferten trekker høyre hånd ned. Høyre hånd presser på kneet på høyre ben. Hånden min føltes behagelig tung. Hånden ligger rolig, ubevegelig, tung. Vi utvikler selv tyngden av høyre hånd. Ty-ønsker. Fullstendig fysisk og mental fred. Høyre hånd er tung. Du kjenner tyngden av høyre hånd. Konsentrer all oppmerksomheten på å utvikle en tilstand av tyngde i armene. Si så hviskende: «Tunge bein. Beina mine føles som bly. Tyngde." Fortsett øvelsen til du kjenner tyngden av armer og ben. Si hviskende: «Hele kroppen er tung. Tunge armer, tunge ben, tung hele kroppen.»
Varigheten av å utvikle en tilstand av tyngde i hver leksjon er 6 - 7 minutter. Gjennomfør autotreningsøkter hver dag i en uke, inkludert alle tre øvelsene (fysisk hvile, mental hvile, tyngde). Den omtrentlige varigheten av hver leksjon er 15 - 20 minutter.
Ikke glem å gå ut av dykketilstanden på riktig måte. Fjern først vekten. Si hviskende: «Tyngden er borte. Hendene mine ble lette. Bena er lette." Følelse lett, umiddelbart komme ut av tilstanden av avslapning. Fjern tilstanden av mental og fysisk fred. Hviske: «Energi, kraft. Klar til å ta aktiv handling. Åpne øynene dine."
Øvelse fire"Varm» utføres en uke etter å ha mestret øvelsen "Heaviness".
På bakgrunn av en tilstand av fysisk og mental fred, tyngde av kroppen, begynner selvinteraksjon rettet mot å utvikle en tilstand av varme. Si hviskende: «Fullstendig fysisk og mental fred, kroppen er tung. Hendene mine blir varme. Hender i varmt vann. Varmt vann varmer hendene dine. Vannet kiler behagelig i fingertuppene. Hendene er varme. Håndflatene på et varmt batteri. Jeg kjenner en behagelig varme i høyre hånd. Min høyre hånd er nedsenket i den solvarme sanden. Sanden varmer høyre hånd. Blodårene i hånden utvidet seg. Behagelig varme strømmer fra skulderen til underarmen, fra underarmen til høyre hånd. Høyre hånd er varm."
Prøv å føle varmen etter hver uttalt setning. Hvisk og si så: «Varme føtter, varme føtter. Varme leggen. Varme lår. En varm bølge gikk gjennom bena mine. Hele kroppen er tung og varm. Varmt blod varmer høyre hånd. Behagelig varme passerer gjennom hendene dine. Varmen når fingrene. Jeg kjenner varmen i fingertuppene. Jeg lærte å utvide blodårene i hånden. Jeg kan utvide blodårene i hånden. Jeg utviklet selv en tilstand av fysisk og mental fred, tyngde og varme i høyre hånd.» Din oppmerksomhet er som en varm lysstråle, som du sakte passerer over alle kroppens muskler. Etter 5-6 minutter skal du tydelig føle en varmetilstand. Utfør treningen med fire elementer hver dag gjennom uken. Reduser tiden som er tildelt for hver øvelse gradvis med 1 - 2 minutter. Øk tiden (uten å redusere kvaliteten på de genererte tilstandene) til 10 - 15 minutter.
Vi minner deg om at hver økt må avsluttes med uttak fra fordypningstilstanden. Grunnleggende formler for å komme ut av fordypningstilstanden: «Jeg hvilte godt (la). Jeg kjenner letthet i hele kroppen. Jeg føler meg glad og frisk. Full av styrke og handlekraft. Klar for neste time. Jeg vil telle til 10. Når jeg sier 10, vil øynene mine være åpne. En-to... Tyngden av høyre hånd forsvinner. Tre eller fire... Varmen fra høyre hånd går bort. Fem eller seks... For hvert åndedrag forsvinner varmen og tyngden fra høyre hånd. Sju eller åtte... Jeg er i godt humør, jeg vil stå opp og handle. Ni-ti... Åpne øyne, pust dypt. De strakte seg og smilte. Jeg er som en komprimert fjær, klar til å slappe av. Stemningen er god, jeg vil stå opp og handle. Åpne øynene, ta et dypt pust." Gjør en fysisk treningsøkt.
Når du forbereder deg til klasser, bør du ikke huske hele teksten til formlene med kommentarer og forklaringer. Men de grunnleggende formlene må huskes. Under økten er improvisasjon uunngåelig. Hver setning skal være kort, kategorisk og forståelig for elevene.
Ettersom skoleelever mestrer autotreningsteknikken, reduseres tiden for en avslappingsøkt fra 30 - 35 minutter til 20 - 15 minutter. Antallet angitte formler reduseres også. Det er bare nødvendig å følge en streng sekvens: først gis formlene for fysisk og mental fred, deretter følelsene av tyngde og varme i hånden.
Læreren gjennomfører hele økten med en stille, rolig, selvsikker stemme. Individuelle, mest essensielle formler uttales noe høyere. Etter hver grunnleggende formel er det en pause på 5-10 sekunder. Kommentarer og forklaringer gis hviskende, raskt. Når du starter en økt, bør du være oppmerksom på elevenes holdning, se i hvilken posisjon hendene er i, og råde dem til å slappe av i musklene. Ved de første øktene er det nødvendig å advare skolebarn om at de ikke kan åpne øynene selv uten en kommando.
Noen ganger, i begynnelsen av en økt, er individuelle studenter ikke i stand til eller villige til å konsentrere seg om den suggestive påvirkningen. Alle har allerede lukket øynene, men en tenåring tør fortsatt ikke å gjøre dette eller smiler, lukker øynene. I disse tilfellene bør læreren henvende seg til eleven og kategorisk bestille: «Ingen kritikk! Rolig!". Du kan enkelt legge hånden på studentens hode.
Stimulering av aktivitet oppnås med følgende formler: "Gjenta i en hvisking", "Gjenta etter meg som et ekko", "Føl nå hva som ble sagt!", "Husk denne følelsen!".
For at elevene skal føle seg trygge på riktigheten av arbeidet sitt, kan du oppmuntre dem i løpet av økten: «Du jobber riktig!», «Ok, alle har kommet inn i en tilstand av ro!», «Fortsett å jobbe like bra! !”, “Jeg ser hvordan dere alle jobber. Alle har det bra!»
Den praktiske betydningen av autogen trening bestemmes først og fremst av innholdet i mobiliseringsdelen. Det bestemmes av oppgaven læreren setter for seg selv. Autogen nedsenking etterfølges av pedagogisk informasjon. På grunn av supermemoriseringseffekten lærer elevene en betydelig mengde pedagogisk materiale.
Formler av pedagogisk betydning er også introdusert i den mobiliserende delen av leksjonen, som lett kan implementeres av eleven i sin oppførsel eller forhold til andre. For eksempel: «I dag klokken 6 starter jeg timene mine.» Etter å ha oppnådd suksess med å implementere enkle og spesifikke forslag, kan du gå videre til formler som krever endringer i holdninger og motivasjonssfære til skolebarn. For eksempel: "Jeg har full kontroll over oppførselen min," "Jeg er rolig og fokusert," "Jeg kan og vil være tilbakeholden i alt," "Jeg er alltid ansvarlig for mine handlinger." Du kan også bruke innstillingene til G.N. Sytin (se “Education of Schoolchildren”, 1993, nr. 1).
Bruken av autotrening som utdanningsmiddel er bare effektiv i de tilfellene hvor forslaget ikke bare implementeres, men også gir studenten tilfredshet. Følgelig er det nødvendig å stimulere implementeringen av forslagene som brukes og å oppmuntre skoleelever til å implementere dem. Leksjonen skal henge sammen med hele utdanningssystemet, og ikke representere et isolert pedagogisk verktøy.
Klasser som forfølger et psykohygienisk mål gjennomføres med en gruppe studenter, forent i samsvar med naturen til deres psykiske lidelser. For eksempel, i mobiliseringsdelen av leksjonen, introduseres formler som "Jeg er trygg", "Jeg er rolig". Innprøvde holdninger virker normaliserende på den mentale tilstanden og hjelper eleven til å utvikle vilje og karakter.
Klassetime
"Luksusen og fattigdommen ved kommunikasjon"
Hensikten med timen: Hjelp til selvbestemmelse av ungdom, valg av livsposisjoner, bevissthet om deres forhold til omverdenen. For å hjelpe dem å utvikle tilstrekkelig selvtillit, en positiv holdning til verden rundt dem, og en mekanisme for å motvirke de negative fenomenene i livet.
Skjema: etisk dialog om et gitt tema.
Litteratur: A. Shemshurina "Etisk grammatikk" - Utdanning av skolebarn: nr. 2, 1996.
Denne delen handler om kommunikasjonskulturen. Hva vet du og jeg om dette? Hva trenger en person for å mestre kunsten å kommunisere? Vi skal prøve å fremheve hovedkomponentene i kommunikasjonsprosessen. Hvordan finner du ut hva de er?
All kommunikasjon er kontakt mellom minst to personer. Og det påvirker absolutt vår psyke, helse og velvære. Hvorfor?
Fordi kommunikasjon har flere funksjoner: utveksling av informasjon, motivasjon (til handling, atferd, tanker osv.), respons. Under hvilke forhold vil alle funksjoner være i harmoni med hverandre? Hvis det er en etablert kontakt, en vennlig tone. Med andre ord, den psykologiske effekten av kommunikasjon avhenger noen ganger mer enn av innholdet . Prøv å huske situasjoner som skjedde hjemme, på transport, på et lyceum, i en gruppe.
(Elevene gir eksempler på dialoger som analyseres; negative dialoger spilles av på en mer velvillig bølge).
Føler du forskjellen? En gruppe leger, som studerte sammenhengen mellom atferd og menneskers helse, kom til den konklusjon at mennesker som er uhemmet, hissig, gjør for mange krav til andre og ikke vet hvordan de skal etablere kontakt, er overveldende påvirket av hjerte- og karsykdommer eller er disponert for dem. Dessuten er kommunikasjon med dem en risikofaktor og provoserer den samme sykdommen hos andre. Eksperter understreker at hjerte- og karsykdommer er livsstilssykdommer!
Som du kan se, er kommunikasjonskultur ekstremt viktig. Hva har hun på seg? La oss prøve å installere dette ved å gå inn "scroll" "kommunikasjonshemmeligheter"som alle har.
(«Rollen» fylles ut. Ved lesing er dens viktigste «hemmeligheter» som hjelper kommunikasjon skrevet på tavlen. Resultatet er et slags «kommunikasjonsmemo» utviklet av barna selv.)
Følgelig er kommunikasjonskulturen den innlærte vanen med en human tilnærming til en annen person, som ligger til grunn for den moralske holdningen når man kontakter mennesker. Hva er essensen av en slik moralsk holdning? La oss prøve å finne ut av det.
Læreren vifter ut på bordet eller fester på tavlearkene der de grunnleggende elementene i en moralsk holdning er skrevet. Elever som lærer om lyst, trekker frem papirbiter og prøver å gi et eksempel når de leser det som står skrevet.
Betale for goodwill om morgenen (hjemme, på gaten, på lyceum, på et offentlig sted);
Krangle, men ikke vær tull;
Ikke se etter noen å skylde på;
en sans for humor styrker kommunikasjonen.
Husk vår "fan", og da vil kommunikasjon bli en sjelekontakt, og du vil føle all luksusen og gleden ved kommunikasjon, og vil ikke bli fast i fattigdommen. Men man må strebe etter å forstå en annens sjel. Sjel på gresk er "psyke". Oppmerksomhet på en annens sjel vil lære deg å forstå tilstanden til en annen person basert på subtile tegn, tegn på dens manifestasjon.
La oss tro hvor mye vi har slik oppmerksomhet i en liten spill. Det er nødvendig å bestemme den psykologiske tilstanden, dvs. sinnstilstanden til naboen på skrivebordet basert på hans nåværende manifestasjoner.
Så er det nødvendig å ta hensyn til en annens tilstand når du kommuniserer med ham?
Slutten kan være å lese utdrag fra Gianni Rodaris eventyr, som forteller om en reise til stråmenneskenes land, klare til å sprenge i flammer fra ett ord, et land av isfolk som ikke kjenner ordet «kjærlighet», voks, glass, sukker.
Oppgaver
1. Introduser elevene til formelen for suksess.
2. Utvikle selvtillit og selvtillit.
3. Lære metoder for selvopplæring.
Utstyr: formel for suksess; ordbok S.I. Ozhegova.
Klassefremgang
Oppdatering av kunnskap
Lærer. I dag skal vi lære å oppnå suksess og bli kjent med formelen for suksess. Hva er suksess? (Barn gir uttrykk for sine gjetninger.)
La oss slå opp betydningen av dette ordet i S.I.s ordbok. Ozhegova: 1) flaks med å oppnå noe; 2) offentlig anerkjennelse (boken er en suksess); 3) gode resultater i arbeid og studier.
Vi er interessert i to betydninger av dette ordet - den første og tredje. Husk og fortell oss hvilke suksesser du en gang oppnådde og hvordan du gjorde det.
(Barn forteller historiene sine.)
Bli kjent med formelen
Lærer. I dag vil jeg introdusere deg til formelen for suksess. Her er hun:
forestill deg klart + begjærlig + tro oppriktig + handle med entusiasme = suksess.
La oss se på det i detalj. Hva vil det si å presentere tydelig? (Se ønsket resultat: "utmerket" i faget; forestill deg at du leser, skriver godt, gjør en slags arbeid.)
Hva vil det si å begjære brennende? (Hertig er en åndelig opptur: i kampens hete, midt i mellom, ivrig, revet med.)
Hva vil det si å tro oppriktig? (Oppriktig - sannferdig, ærlig.)
Hva vil det si å opptre med entusiasme? (Entusiasme er en sterk lidenskap for noe.)
Kroppsøvingsminutt
Venstre høyre,
Venstre høyre,
En avdeling skal til paraden.
En avdeling skal til paraden,
Trommeslageren er veldig fornøyd.
Tromming, tromming
En og en halv time i strekk.
Venstre høyre,
Venstre høyre.
Trommelen er allerede full av hull.
(Barn marsjerer på plass.)
Konsolidering
Lærer. La oss se på situasjonen. Før testen forberedte Zina seg, gjentok reglene, løste tilleggsproblemer og ønsket virkelig å få en god karakter. Før leksjonen henvendte Zina seg til læreren og delte tvilen sin med henne og sa: "Å, jeg er så redd for testen!" Jenta fullførte testen med 3. Hvilken feil gjorde Zina i suksessformelen?
(Læreren gir 1-2 eksempler til. Barna skriver formelen i en notatbok. Ut fra den diskuterer læreren med barna hvordan man kan oppnå for eksempel gode resultater i kroppsøving, engelsk osv.)
Kreativ oppgave
Lærer. Hvem kan få flest ord fra bokstavene i ordet suksess? (Barn finner på ord: bart, suppe, lo, hund, eh, osv.) La oss prøve å komponere en kuplett eller kvad med ordet suksess. For eksempel:
Så suksessen kommer til deg,
Vær venn med formelen.
Ingen forstyrrelser da
Ikke vent, min venn!
(Barn skriver dikt.)
Oppsummering
Lærer. Så, hva nytt har du lært?
(Barn lister opp komponentene i formelen for suksess.)
Hjemmelekser
Lærer. Skriv ned formelen for suksess og heng den opp i hjemmet ditt. Fortell mor og far om henne i detalj. Bruk formelen for å nå dine mål.